İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Tutumunuzu analiz edin
• Yöntem 2 Küçük değişiklikler yapma
• Yöntem 3 Sorunlarınız üzerinde çalışın

Bu makalede: Tutumunuzu analiz etmeKüçük değişikliklerin yapılmasıSorunlarınız hakkında çalışma24 Referanslar

Olumsuz bir tutuma sahip olmak sizi ve etrafınızdakileri incitebilir. Bu tutumu değiştirmek zordur, ancak dünyayı gerçekten daha olumlu bir şekilde görmek istiyorsanız, davranışınızı analiz ederek, küçük değişiklikler yaparak ve ardından davranışınızın size gösterebileceği en büyük sorunları düzelterek başlayabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Tutumunuzu analiz edin

1. 
   

   
   İnançlarını değiştir. Dünyanın tehlikeli olduğunu düşünüyorsanız, olumsuz bir tutuma sahip olacaksınız. Çevrenizle ilgili algınızı değiştirin.
   • Düşüncelerimiz genellikle özneldir ve nesnelere bakmanın birçok yolu vardır.
   • Etrafınızdaki dünyanın tehlikeli olduğunu düşünüyorsanız, insanların bu kadar cömert ve yardımcı olduklarını gösteren bir araştırma yapın.

2. 
   

   
   Dış dünyayla ilgili temsillerinizi analiz edin. Olumsuz düşünceler tahminler biçimini alabilir ve böylece gerçek olduklarında pekiştirilebilir. Buna kendine uygun bir kehanet denir.
   • Bu adamın kötü olduğunu düşünüyorsan, tanıştığın insanlar olabilir. Onların eylemleri inanç ve tutumlarınızı güçlendirecektir.

3. 
   

   
   
   
   Sorumluluklarını al. Dünyayı nasıl algıladığınızı kontrol ediyorsunuz. Bu nedenle tutumunuzdan siz sorumlusunuz ve kendi durumunuz için başkalarını sürekli olarak suçlayamazsınız.
   • Koşulları her zaman değiştiremeyiz, ancak tepkimizi ve bunlara uyum sağlama yeteneğimizi değiştirebiliriz.

4. 
   

   
   Bir şeyleri görme şeklinizi değiştirin. Gerçekliğimiz odaklanmaya karar verdiğimiz unsurlara bağlıdır.
   • Çalışmanızı takdir etmezseniz, bunun herhangi bir ilgisi veya anlamı olmadığını düşünebilirsiniz.
   • Para kazanabilmenin keyfini çıkararak daha olumlu bir tavır alabilir ve böylece ailenizi destekleyebilirsiniz. Ertesi gün yemek zorunda kalmadan madenlerde çalışmak zorunda kaldığınız zamanı düşünün.

5. 
   

   
   
   
   Tutumunu değiştir. Eylemlerimizle ilgili algımız tutumumuzu şekillendirebilir.
   • Örneğin, bir çalışma, dini faaliyetlerimize odaklanırsak, inanca yönelik daha olumlu bir tutum benimseme eğiliminde olduğumuzu göstermiştir.
   • Sizi çevreleyen dünya görüşünü değiştirmek için, istediğiniz gibi hareket edin. Bu, tutumunuzu önemli ölçüde geliştirir.

Yöntem 2 Küçük değişiklikler yapma

1. 
   

   
   Makul hedefler belirleyin. Başarısız olursanız, olumsuz bakış açınızı güçlendirebilir. Öyleyse, motivasyonunuzu artırmak için kolayca ulaşılabilir hedeflerle başlayın.
   • Hedefi 20 / 20'ye çıkarmak için hedef belirlemekten ziyade, sınıfın en iyisini yapmaya karar ver. Hemen tanınan bir müzisyen olmaya çalışmayın, düzenli olarak eğitin.

2. 
   

   
   Satranç öğrenmek için bir fırsat olarak düşünün. Hatalarından ders alabilir ve hedeflerine doğru gelişebilirsin. Hayatınızın farklı alanlarında aşamalı olarak daha deneyimli veya yetenekli olacaksınız.
   • Böylece, hayatınızdaki engeller ve yenilgiler konusunda daha az karamsar olacaksınız.
   • Örneğin, kötü bir dereceniz varsa, kendinizi aptal bulmak yerine, bir dahaki sefere nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için öğretmeninize gidin.

3. 
   

   
   Gülen. Daha olumlu bir tutum benimseme konusunda sorun yaşıyorsanız gülümseyin. Çalışmalar duygularımızın yüzümüzün kaslarına bağlı olduğunu gösterdiği için kendinizi her gün birkaç dakika gülümsemeye zorlayın. Gülümseyerek daha mutlu olacaksın.
   • Sizi gülümsemeye zorlamak için bir kalemi dişlerinizin arasına ağzınızın eni boyunca sabitleyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Etrafınızdaki insanlara bakın. Davranışlarından, tarihlerinden ve deneyimlerinden ilham alın. Niteliklerini araştırın ve başarılarından ilham alın.
   • Bir kişinin tutumu sizi etkiliyorsa, size en çok ilham veren yönleri benimseyin.

5. 
   

   
   Her şeyi perspektife yerleştirin. Bazı olaylar, olumsuz bakış açınızı güçlendirebilir. Ancak, durumunuz hakkında daha geniş bir görüş sunun ve bu olumsuzlukların en önemli olmadığını anlayın.
   • Örneğin, gömleğiniz makinede ovulursa, bu bölümü bir hafta içinde unutmuş olacağınızın farkına varın. O kadar önemli değil.

6. 
   

   
   Dikkatli olun ve olumsuz düşünceleri reddedin. Kendi kendinize konuşma şekliniz bazen irrasyonel olabilir veya kötü bilgilere dayanabilir. Buna dikkat et ve bu olumsuz düşünceleri reddet.
   • Mezun olmadığınız için hiçbir değerinizin olmadığını düşünüyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Neden değerinin olmadığını düşünüyorsun? Kişisel deneyiminizin öğretici olduğunu ve sizi bugün olduğunuz kişi yaptığını düşünmüyor musunuz?
   • İşleri olumlu yönde yeniden düzenleyin. Örneğin, elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı ve bir dahaki sefere en iyisini vereceğinizi söyleyin.

Yöntem 3 Sorunlarınız üzerinde çalışın

1. 
   

   
   Başkalarını affet. Kimse mükemmel değildir ve affetmeyi öğrenmeniz önemlidir. Sağlığınız için önemli olan olumsuz düşüncelerinizden kurtulacaksınız. İşte affetmek için hatırlamanız gereken şey.
   • Siz de dahil herkes hata yapıyor. En son bir hata yaptığın zamanı hatırla. Kişinin davranışını daha kolay anlayacak ve onu affedebileceksiniz.
   • Affetmek, sizin için faydalıdır, sadece fayda sağlayanlara değil. Huzur içinde olacaksın.
   • Transgresyonun gizli faydalarını arayın. Acı çekmenin de faydaları olabileceğinin farkına varacaksınız (örneğin sizi daha esnek hale getirerek ve affetmeyi öğrenerek).
   • Unutma, affetmenin zaman aldığını ve affetmenin anında verilemeyeceğini unutmayın.

2. 
   

   
   Zorlukların üzerinde mull etmeyin. Sorunlarınıza odaklanmak sizi mutsuz edecek ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu davranış, depresyonu teşvik eder ve bir şeyleri nasıl değiştireceğinizi düşünmenizi önler, çünkü yalnızca olumsuz düşüncelerinizin üzerinde duruyorsunuz.
   • Olumlu şeyler ve hayatınızda yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün.
   • Ayrıca, kontrolünüz dışındaki şeyleri tanımlayın ve hayatta kalabileceğinizi fark ederek mümkün olan en felaket senaryoyu hayal edin.
   • Evde değiştiremeyeceğiniz (bedeniniz gibi) bir şeyi takdir etmediğinizi hayal edin. Buna odaklanmanın anlamsız olduğunu fark edin ve dikkatinizi, kendinize olan güveniniz veya mizah anlayışınız gibi değiştirebileceğiniz şeylere odaklayın.

3. 
   

   
   Geleceğe dikkat edin. Geçmişe odaklanmayın ve bunun yerine kendinizi yansıtmak ve geleceğinizi geliştirmek için bu bilgileri kullanın. Moda, böylece daha mutlu olursun.
   • Kaçırdığınız fırsatlar hakkında düşünmek yerine, gelecekte gelecek olanlara odaklanın.
   • Geçmişi değiştiremezsiniz. Bu nedenle geleceğinize odaklanmak daha önemlidir.

4. 
   

   
   Minnettar ol. Minnettarlık, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi ve hayata karşı tutumunuzu geliştirebilir. Örneğin, aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.
   • Minnettar olduğun şeyleri yazabileceğin bir günlük tut.
   • Sevilen birine minnettarlığınızı ifade eden bir mektup yazın.
   • Sadece eylemlerinin sonuçlarına değil, başkalarının niyetlerine odaklanın.

5. 
   

   
   Daha fazla şey bilme. Düşünceleriniz, duygular, duygular ve çevreniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olun. Araştırmalar sağlığınız için alabileceği olumlu sonuçları, aynı zamanda size şefkatli ve sosyal olduğunu gösterme yeteneğinizi de göstermiştir.
   • Çevrenize konsantre ol.
   • Nefesinizi dikkatlice dinleyin.
   • Duygularınıza, vizyonunuza, etrafınızdaki kokulara ve seslere odaklanın.
   • Düşüncelerinizi ve hislerinizi kabul edin, ancak onları yargılamayın. Örneğin, gerçek olmadıkları gerçeğini kabul edebilir ve böylece başka, daha olumlu bir düşünceye geçebilirsiniz.

6. 
   

   
   Gönüllü. Araştırmalar, başkalarına yardım etmenin kendimizin sahip olduğu resmi iyileştirdiğini göstermiştir. Daha başarılı ve kendinden emin hissedeceksiniz.
   • Yakınınızdaki gönüllü fırsatlar için yerel gazetenizi arayın.

7. 
   

   
   Vücudunu kabul et. Medya bize gerçekçi olmayan özlemler gönderiyor, ancak bedeninizi şeyleri algılayışınızı iyileştirmek için önemli olarak kabul etmek.
   • Diyet yapmayı bırak ve sağlıklı beslen. Diyet yapmak vücudunuza bir şeylerin yanlış olduğunu gönderir. Aç olduğunuzda sağlıklı beslenin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
   • Kişiliğinize odaklanın, fiziğinize değil. Eşsiz bir kişiliğe, bir hikayeye ve kendi dünyasına bir bakıma sahipsin, onunla gurur duy.
   • Başkalarının fiziğine saygı gösterin. Onları olumsuz şekilde yargılamayın, çünkü kendinizle çok zorlaşma riskiniz vardır. Diğerlerini olduğu gibi kabul edin ve fiziğin bir kişiyi tanımlamadığını unutmayın.